1%就好：你用過甚麼方式來壓抑自己？

Jul 13, 2023

今天似乎有點喪失了下筆的口吻，有點像是你跟人約好在某個地方，但是卻忽然找不到入口那樣。

不管怎麼說，這周要分享的是《練習不壓抑》這本書。

一篇好書節錄

我是個很壓抑的人。

你可能想，這社會有誰不壓抑呢？但我想我的程度可能會再超過一般人一些。不是我要自誇，我真的是壓抑專家。雖然我現在想不到例子，但總之你先相信。後面會有個表格，測試你是不是也是壓抑專家。

過去，我一直以為自己的課題是焦慮。我一直不清楚自己為什麼總是會被腦海裡的想法淹沒，淹沒到都聽不見自己的聲音，淹沒到時常感受不到情緒。所以我看了很多書，想知道自己為什麼會這樣，以及怎麼解決。

直到我看了蘇益賢心理師的《練習不壓抑》，裡面提到了壓抑有五種類型，我才知道，原來我這個人的核心課題可能不是焦慮，而是壓抑。

那種感覺就好像你要開車去某個很遠的地方，開的時候沒特別覺得怎麼樣。直到看到了某個標誌，你才突然發現自己上錯國道了。

這本書我現在讀到一半，我想先將我最有感的部分分享給你。

知道去做某件事之後會很不舒服，所以選擇再也不去那些地方、不要遇到那些人、不做那些事。這種壓抑很難發現——因為其實根本就還用不到壓抑，我們就先搞消失了，那些不舒服根本沒機會出場。

典型行為：拖延。一旦開始面對要做的事，心情就不好。

在遇到事情、產生感覺，身體就下意識把感覺給切斷了，而感受不到這些感覺。斷線型的人跟情緒脫節了，他們其實還是有感覺，只是意識不到這些感覺。

典型行為1：被問是不是在生氣的時候會回答：「有嗎，我哪有在生氣？」

典型行為2：好像對很多事情都不在意，一件在別人眼裡看起來理應悲傷或開心的事，會說「我沒感覺」

顧名思義，明明感覺不舒服，但假裝沒看到、假裝感覺不存在。

典型行為：一旦感到不舒服，就會一直裝忙、找事做、分心，藉此忽視那些不舒服的感覺。例如在一個無聊的聚會，明明想走了卻不敢走，於是開始神遊。

比視而不見型更「用力」，會努力把負面感覺置換成正面情緒。

典型行為：在低潮的時候，強迫自己正向思考、告訴自己別想太多。

比用力趕走型更加「用力」，會花很多力氣嘗試各種方法，對抗負面情緒和想法。

典型行為：「規定」自己不能感覺，極端的可能會用自殘的方式來面對。

以上是很簡短的節錄。書裡有一張流程圖，可以更好的理解這五種類型。

斷線型真的講到我心坎裡。我過去看過的所有心理書、腦科學書，沒有一本像斷線型一樣能這麼精準解釋我的狀態。這也是我最有感的地方。有機會的話，我很想好好描述我究竟有多「斷線」，以及這帶給我甚麼影響。

書裡很貼心的提供了一個小測驗，題目不多，只有12題，能快速讓讀者檢視自己曾用過哪些策略來壓抑。

有趣的是，我在做測驗之前，以為自己應該是斷線型最貼切。結果做完測驗之後，才發現我竟然有四種類型，只有改頭換面型沒有。

現在你可以相信我是個壓抑專家了吧（到底在驕傲甚麼？）。

如果有興趣的話，可以私訊我。我可以把小測驗做成線上表格，讓大家也能玩玩看。

只要你想成為別人，或是裝出別人教你的那套動作或行為，就不可能接觸到人的核心。你必須給別人的，最有價值的東西，就是你自己。

—《給予》

之前我把一篇文章分享到瓦基的 discord 討論群裡，然後有一位也是喜歡 Heptabase 的網友回我：

這是寫文半年來，第一次收到這麼正面的回饋。