1%就好：初級情緒與次級情緒
上禮拜，我們講到壓抑的五種類型。其中，我提到我發現自己最核心的課題不是來自於焦慮，而是壓抑。
今天我想分享一個情緒小知識，就是它幫助我覺察到上面的重要問題。
一篇好書節錄
初級情緒與次級情緒
書裡有幾個例子，很生動地說明這兩種情緒是甚麼：
小蘇因為情傷而持續難過（情緒A），並且因為自己有這種這種情緒而感到罪惡感（情緒B）。因為朋友都說：「都已經過一年了，怎麼還走不出來？」
小城在上台之前因為又開始感到緊張（情緒A）。對此，他感到很絕望（情緒B）。
上面兩個例子中，A就是初級情緒，B則屬於次級情緒。
簡單的說，初級情緒就是很原始的、自然而然的情緒，所以有「乾淨的情緒」之稱；次級情緒則是我們不允許自己有初級情緒、試圖壓抑某種初級情緒，才會衍生出來的新情緒，所以又稱「髒髒的情緒」。
書裡有一個整理好的表格，我認為非常好懂：
對於次級情緒的存在會持續得更久這件事，我有一個特別有感的例子：我的貓。
我在寫文章的時候，只要我專注看著電腦，我的貓就很喜歡在旁邊喵呀喵的對著我叫，好像想要我把注意力都放在他身上一樣。我常常被他的喵聲嚇到，會有暴怒的情緒出現。不過，暴怒完之後，下一秒我們就會和好。但當我的家人看到上面的景象，他們會說：「幹嘛對貓這麼兇？」。我聽到之後，總是會有點自責，開始思考自己的EQ是不是有問題，而且通常下一次發生的時候，又會再繼續自責。
在我自己的例子裡，暴怒就是一種初級情緒，通常發生在瞬間，一下子就會消退。自責則是一種次級情緒，因為自己暴怒才衍生出的情緒，而且確實會持續個一陣子、也是跟「思考」有關。
完全符合表格裡所描述的內容。
次級情緒出現時，可能就代表正在壓抑
書裡也提到，不少人曾跟作者提到「快被自己的情緒搞瘋了」，其實就是因為個案不允許初級情緒的存在，因而衍生出了次級情緒，然後次級情緒又衍生出次次級情緒…不斷循環下去，最後所有的情緒就全部混雜在一起，變得難以辨認。
完全就是我。我也相信每個人多少都有類似經歷。
我以前一直以為，這種「所有情緒攪在一起」的狀態，就叫做焦慮。我感受得到心裡有東西，可是又不會描述，一旦嘗試描述就覺得腦袋快要負荷不了。再加上我的壓抑策略是斷線型，在感受到情緒之前，大腦就先把我的感知給切斷了。就很像打了麻醉那樣。
看了這本書，我才了解其實我以為的「焦慮」，底下還藏了這麼多東西。
我之所以會一直陷入我認為的焦慮狀態，其實是因為我一直在試圖壓抑自己的初級情緒，我不允許自己暴怒，不允許自己緊張，才因此一層接一層地衍生出新的次級情緒。最重要的是，作者讓我知道，我如果能嘗試用更健全的方式，試著接納初級情緒的話，或許這些次級情緒就會不會那麼猖狂了，或許焦慮就可以達到一個更平衡的狀態。
作為一個忍不住就會思考「為什麼我這麼常焦慮」、而且一直沒有找到一個非常滿意的解答的人，初級情緒與次級情緒的歸類給了我一個簡單又具說服力的說法，讓我對自己的課題看得更清楚，我很喜歡。
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一個覺察提問
試著想想看下面這些情緒是乾淨的情緒還是髒髒的情緒？
開心
自責
生氣
絕望
難過
那麼，在今天的一天裡，你的乾淨情緒和髒髒情緒的比例大概多少呢？
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一則有趣小事
這禮拜，我訂閱了生活黑客之路，我對他們的 discord 社群感到好奇，感覺經營得很用心。
在裡面，我有幸遇到一位電子報讀者，也收到來自於他的正面回饋。這是我加入之前始料未及的。
在這裡我想說，感謝這位讀者的回饋，也感謝每一位在這份電子報還如此不成熟的階段就願意訂閱的讀者。因為我完全不知道自己打的簡介到底哪裡吸引人，所以我很好奇是甚麼打中你們，如果可以的話，歡迎私訊跟我分享。說不定跟我想的完全不一樣，就算完全跟簡介無關也沒關係，那應該也滿好笑的。
希望你們都有獲得一點點能量。
因為是作者本人所以訂閱，喜歡你的文字不用原因